С началом осени спрос на добавки «для иммунитета» растёт: дети возвращаются в школы и детские сады, взрослые — в офисы, а простуды становятся частыми гостями. На полках появляются яркие упаковки с обещаниями «защиты на всю зиму». Чтобы не потратить деньги впустую, важно понимать, что именно содержится в таких продуктах и чего от них ожидать. Поэтому витамины для иммунитета имеет смысл выбирать по составу и сравнивать с тем, что уже есть в рационе и других добавках. Иммунная система — сложный механизм, и один продукт не может «включить» или «укрепить» её по нажатию кнопки. Но некоторые витамины и минералы действительно нужны для её нормальной работы.
Основа: сон, питание и движение
Прежде чем говорить о добавках, стоит вспомнить о факторах, которые влияют на сопротивляемость инфекциям сильнее всего:
- сон 7–9 часов — при хроническом недосыпе люди чаще простужаются;
- разнообразное питание с достаточным количеством белка, овощей и фруктов;
- регулярная умеренная физическая активность;
- отказ от курения и умеренность в алкоголе;
- мытьё рук и проветривание помещений в сезон простуд;
- плановые прививки по рекомендации врача.
Добавки имеют смысл тогда, когда эти основы уже соблюдаются, а питание не покрывает потребность в отдельных веществах.
Компоненты в составах
Витамин D3 и витамин C
Витамин D участвует в работе иммунных клеток. Зимой, когда солнца мало, его уровень у многих снижается. Оптимальную дозу помогает подобрать анализ крови и консультация врача.
Витамин C нужен для нормального функционирования иммунной системы и защиты клеток от окислительного стресса. Организм не запасает его надолго, поэтому витамин C важно получать ежедневно — из шиповника, перца, цитрусовых, смородины, капусты. Исследования показывают, что регулярный приём витамина C не предотвращает простуду у большинства людей, хотя может немного сократить её длительность.
Цинк и селен
Цинк участвует в развитии и работе иммунных клеток. Его источники — мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки. Селен входит в состав антиоксидантных ферментов; его много в рыбе, яйцах, бразильском орехе. Оба минерала часто включают в комплексы, поэтому важно не превысить суммарную дозу.
Лактоферрин и экстракты грибов
Лактоферрин — белок, который в естественном виде содержится в грудном молоке и молозиве. Экстракты грибов — шиитаке, рейши и других — традиционно используют в восточной практике. Эти компоненты изучаются, но доказательная база для них пока ограничена.
Как читать состав комплекса
Название «для иммунитета» ничего не говорит о содержимом: в одном продукте могут быть только витамины C и D, в другом — десяток компонентов вместе с растительными экстрактами. Смотрите таблицу состава: какие вещества входят, сколько их в суточной порции и какой это процент от нормы. Растительные компоненты проверяйте особенно внимательно, если у вас есть аллергия.
Детские формы
Для детей выпускают жевательный мармелад, сиропы, порошки и тематические наборы. Например, в одном каталоге есть Immuno-мармелад, набор «Чебурашка» и детский фитосироп. На упаковке обязательно указан возраст, с которого можно давать продукт. Мармелад выглядит как сладость, поэтому храните его в недоступном для детей месте и не превышайте суточную порцию. Выбор продукта для ребёнка лучше обсудить с педиатром.
Витамин D3 вместе с мультивитаминами
Если вы принимаете мультивитамины и решили добавить отдельный витамин D3, проверьте, сколько его уже есть в комплексе. Сложите количество и сравните с рекомендацией врача. То же касается цинка и витамина C: они входят во многие комплексы одновременно.
Добавки не заменяют лечения
При простуде добавка не является лечением. Обратитесь к врачу, если:
- температура выше 38,5 °C держится больше трёх дней;
- появилась одышка, боль в груди, сильная головная боль;
- симптомы не проходят больше недели или усиливаются;
- заболел маленький ребёнок, пожилой человек или человек с хроническими заболеваниями.
Вывод
Витамины и минералы для иммунитета — дополнение к сну, питанию и движению, а не их замена. Выбирайте комплекс по составу, учитывайте уже принимаемые добавки и не ждите «защиты от всех болезней». Пробиотики, которые часто выбирают вместе с витаминами, собраны в разделе https://kg.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/category/415/. Каталог Siberian Wellness с доставкой по Бишкеку и регионам Кыргызстана: https://kg.siberianhealth.com/ru/
Загрузка...
